「60代からの朝10分習慣｜スクワットにプランクを加えて腰痛と姿勢を改善する方法」

スクワットが習慣になってきた方へ｜次の一歩は「プランク」

スクワットが習慣になってきた方へ。
ここで、もう一歩ステップアップしてみませんか？

次におすすめしたいのが「プランク」です。

下半身を鍛えるスクワットに対して、プランクは体の中心である「体幹」を鍛えるトレーニング。つまり、転倒し難い体作りです。
この2つを組み合わせることで、よりバランスの取れた体づくりができるようになります。

私がプランクを始めた理由はとてもシンプルです。

それは、「歩く時のふらつき」と「姿勢の悪化」でした。還暦を過ぎるとやたらとつま付くときが多く感じるようになりました。これは、少しでも早く対策をとらないと、もう少し年を重ねたら、転んで骨折・寝たきり・・なんてことになりかねない、そう思って体幹を鍛える事に決めました。

年齢とともに座っている時間が増え、気づけば…

整体に通うほどではないけれど、このままではまずい。
「カッコいい年の重ね方をしたい」という最初の目標から遠ざかっていると感じました。

そこで、時間をあまりかけずに、道具不要・自宅でできてしっかり効果がでそうな「プランク」にしました。

最初は正直、30秒でもきつく感じました。

それでも「朝の10分習慣」に取り入れ、無理のない範囲で継続。

すると、約2週間ぐらいでわずかに変化を感じました。

特に驚いたのは、スクワットがふらつかずにできるようになったこと。

体幹が安定すると、他の運動の質も自然と上がると実感しました。

ごく普通のやりかたです。とてもシンプルです。

まずは20〜30秒キープを目安に始めましょう。

慣れてきたら、
40秒 → 60秒と少しずつ伸ばせばOKです。

プランクは見た目以上に効果の高い運動です。

特に60代以降は、
筋力＋バランス力の両方が重要です。

体幹が安定すると、転倒予防にもつながります。

スクワットで下半身、プランクで体幹。

この2つを組み合わせても、
わずか10分以内で完結します。

特別な道具も必要ありません。

難しいことをする必要はありません。

まずは明日の朝、

これだけで十分です。

この小さな積み重ねが、
1年後の大きな変化につながります。