ラジオ体操は「最強の時短有酸素運動」だった！
こんにちは、kakimaroです。
今回ご紹介するのは、室内でも簡単にできるおすすめの有酸素運動――「ラジオ体操」です。
「え？ラジオ体操って準備運動じゃないの？」
そう思った方も多いかもしれません。
ですが実は、ラジオ体操は全身を効率よく動かせる、とても優秀な運動なんです。
私自身、「朝の10分以内ダイエットに何か有酸素運動を加えたい」と思い、ラジオ体操を取り入れてみました。
すると想像以上に体が温まり、運動後は軽く汗ばむほど。
続けるうちに、体が動かしやすくなり、スクワットも以前よりラクにできるようになりました。
しかも特別な道具は不要。
室内でできるので、雨の日でも続けやすいのが魅力です。
ラジオ体操第一の効果
全身をバランスよく動かせる
ラジオ体操第一は、肩・腕・背中・腰・脚など、全身をまんべんなく動かします。
普段あまり使わない筋肉も刺激されるため、体がほぐれやすくなります。
特にデスクワークや運動不足の方は、体の硬さを感じていることが多いので、朝に行うだけでも体がかなり軽く感じられます。
血流が良くなり体が温まる
ラジオ体操第一はリズムよく動くため、有酸素運動としても優秀です。
継続すると、
- 朝の目覚めが良くなる
- 体がポカポカする
- 軽い脂肪燃焼効果が期待できる
といったメリットがあります。
「激しい運動は苦手…」という方でも始めやすいのが大きな魅力です。
ラジオ体操第二の効果
筋肉への刺激が強くなる
ラジオ体操第二は、第一よりも動きが大きく、筋肉への刺激が強めです。
特に、
- 太もも
- お尻
- 背中
- 体幹
を使う動きが増えるため、軽い筋トレ効果も期待できます。
実際にやってみると、第二のほうが「運動した感」がかなりあります。
心肺機能アップにも効果的
動きが大きくテンポも速めなので、呼吸が自然と深くなります。
これにより、
- 持久力アップ
- 体力維持
- 運動不足解消
にも役立ちます。
年齢を重ねると体力低下を感じやすくなりますが、ラジオ体操第二は無理なく続けやすい運動の一つです。
第一と第二を合わせるとさらに効果アップ！
ラジオ体操第一と第二を続けて行うと、全身をしっかり動かせます。
すると、
- 脂肪燃焼効果アップ
- 全身の血流改善
- 体の柔軟性向上
- 軽い筋トレ効果
- 運動習慣が身につく
など、多くのメリットが期待できます。
しかも時間は数分程度。
「時間がないけど運動したい」という方にはぴったりです。
ラジオ体操の後にスクワットをすると効果的！
私が特におすすめしたいのが、
「ラジオ体操 → スクワット」
の組み合わせです。
ラジオ体操をすると全身が温まり、筋肉や関節が動きやすくなります。
その状態でスクワットを行うと、
- 下半身にしっかり力が入る
- ケガ予防につながる
- 筋トレ効率が上がる
- 体が動かしやすい
と感じやすくなります。
実際、体が冷えたままスクワットをするよりも、動きがかなりスムーズになります。
特に60代以降は「いきなり筋トレ」をするより、先に体を温めることが大切だと感じています。
まとめ｜ラジオ体操は大人にこそおすすめ
子どもの頃は「ただの準備運動」と思っていたラジオ体操。
ですが今あらためてやってみると、
「短時間で全身を動かせる、とても優秀な運動」
だと実感しています。
- 室内でできる
- 道具不要
- 短時間でOK
- 有酸素運動にも筋トレにもなる
- スクワット前にも最適
これだけメリットがあるのに、無料でできるのは本当にありがたいですよね。
「最近運動不足だな…」と感じている方は、まずはラジオ体操第一だけでも始めてみてください。
慣れてきたら、ぜひ第二まで挑戦してみましょう！
コメント